bardzo nog

Witam witam %-) Dzisiaj planowo LEGS Trening bardzo fajny, ostatnie ćwiczenia dały mi w kość%-) Przysiad klasyczny 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 Rumuński martwy ciąg 4x10 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Hip trust 4x12 Landmine deadlift 4x8 Wspięcia na palce przy użyciu suwnicy "smitha" 4x12 Wspięcia na palce siedząc 4x12 Cardio 30 [...]

[...] na maszynie 20/20/20 AEROBY Spinning 50 min Zalaczylem muzyke z rpm les mills ktora dostalem od znajomego Dodalem do tego kilka ze swojej listy. Jechalo sie naprawde bardzo przyjemnie i nie bylo nudno! Wyszlo mniej wiecej cos takiego 1.Club Can't Handle Me - Flo Rida -(na rozgrzewke) 2 Teenage Dreams-(interwal /niskie obciazenie i mocne [...]

[...] różny sposób. Poza tym 12 serii na klatkę to trochę mało. Zrób to i to, z czego rozpiętki 3 serie stałym ciężarem po 12-15 ruchów. Tricepsy: nie zaczynaj od francuza - bardzo ciężkie ćwiczenie, zaczynając od niego bardzo łatwo można sobie popsuć łokcie. I radzę zrobić inną progresję: 12,10,8,6 lub 12,10,8,8. Pompki na poręczach zrób bez [...]

[...] BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a ze uda mam ok 60cm to nie pragne ich tak bardzo rozbudowywac i opdpuszczam wlasnie ten treinng. 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki [...]

[...] potem zrobiłem jeszcze rozpiętki na leciutkich hantlach, poszło z 30 powtórzeń, trochę za słaby ciężar metody progresji i regresji są bardzo fajnymi metodami i proponuję spróbować je każdemu, bardzo fajnie czuć prace klaty i tricepsów mimo że poleciała mi dość mocno siła w klacie, wytrzymałość poszła [...]

Tak obserwuje zamieszczony trening przez siebie i otrzymany od ciebie , bardzo mało się róznią , tak ma być ? To, że nóg się nie robi z barkami to jest b. duża zmiana. Wyjaśnisz o co chodzi z tym brakiem jakich kolwiek podstaw ? Dźwigasz tyle co osoba, która nie miała nigdy styczności z siłownią. (Przy tej wadze podejrzewam, że nawet nieco mniej- [...]

[...] chodzi o plecy to duzo wieksze problemy sprawia mi podciaganie. Dziekuje za podpowiedzi! ps. co do nog to znajomi z duzo wiekszym stazem na silowni ode mnie mowia, ze mam bardzo silne wskutek, ze cale zycie trenuje pilke (amatorsko rzecz jasna, ale swoje sie wybiegalo). cwiczenia takie jak przysiady z obciazeniem sa dla mnie niemozliwe, gdyz [...]

patrz na masę, wygląd a nie siłę- Tobie jak wspomniano powyżej brak bardzo ale to bardzo wiele w kwestii nóg ale też i całego ciała- a z tego co napisałeś to siłowo właśnie klatka wszystko wyprzedza... nie wiem jak jest z jej masą; ogólnie powiem jeszcze, ze powinieneś zmienić troszkę tok myślenia i może nawet trening i podejście do niego- starasz [...]

Nokan Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa , trening tej parti wywołuje bardzo duży impuls anaboliczny , wiec trening nóg nie jest tylko ze względów estetycznych , jeśli będziesz trenował góre ciała a nogi trenował jako temat drugiej strony to kolana będą poddawane coraz to silniejszym obciążeniem. podział typu nogi - barki lub [...]

[...] odbyła się w T-Mobile Arena w Las Vegas¸Alexander Volkanovski (23-1 MMA, 10-0 UFC) pokonał Briana Ortegę (15-2 MMA, 7-2 UFC) przez jednogłośną decyzję. Pierwsza runda była bardzo zacięta. Obaj zawodnicy potrzebowali trochę czasu, aby złapać rytm, ale gdy już to zrobili, techniczna walka przybrała na jakości i ilości akcji. Każdy z nich [...]

[...] napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie pomagaja przy [...]

DT Trening bardzo dobrze poszedł. Ewidentnie lepiej czuję się przy dodatnim bilansie kalorycznym. Trening : klatka + barki Wyciskanie skos gora 65 x 8 75 x 8 80 x 6 85 x 6 Wyciskanie płaska 65 x 8 75 x 8 80 x 6 90 x 4 Wyciskanie żołnierskie 7,5 x 10 10 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 Sciaganie linek przed klatka x 4 Unoszenie hantli na boki + unoszenie [...]

Masz taki trening 3 dniowy: Z tymi priorytetami nie szalej bo nie masz za bardzo co szczegónie powiekszać najpierw troszke masy by sie zdało Więc zaczynamy klasyczne połączenie PONIEDZIAŁEK Klatka 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 3)rozpiętki na płaskiej 12/10/8 4)przenoszenie hantla za [...]

21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]

Pozytywnie że ktoś odpowiedzial: Re 1 : wydaje mi się że jest to bardzo męczący system, a ja ledwo sie wyrabiam z treningami i domowymi cwiczeniami Re 2: Diamentowe pompki 20-23 Pompki ''szerokie'' 30 Oraz czasami te pompeczki przy ktorych rece trzymasz bardzo blisko ciała i pompujesz Re 3: Masa rozciagania, lotos, cwiczenia wspomagajace [...]

Dziękuje bardzo za pomoc! SOG oczywiście Jeszcze pytanko: przy treningu klatki dawać coś zamiast tego przenoszenia? Poza tymi rzeczami- serie, ilości powtórzeń, kolejność ćwiczeń- wszystko ok? (W dniu nóg, nogi pierwsze)

[...] Stojaki: http://marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html A za reszte obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-115kg.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-141-kg.html Taki zestaw byłby zarówno wytrzymały jak i bardzo funkcjonalny...

[...] obiecac ze wyrownasz i dotrzymac slowa. Zrobic 1-1 i byc nieugietym w dalszej czesci meczu. Przyda Ci sie tez doswiadczenie, wiedza o srodkach farmakologicznych, ktore w bardzo malej ilosci wystepuja w organizmie ale mozna je dostarczyc z zewnatrz. O tym ucz sie na cudzych bledach ale ich nie prowokuj. Jesli dostaniesz szanse na bycie [...]

[...] mogła ten smak odczuć i napisać sprawozdanie, ale wiele z tych produktów zawiera cukier albo mąkę kukurydzianą właśnie. ;/ Nie mam pojęcia, jak to może wpłynąć na dietę. Jak bardzo zaburzy mi to efekty to się wkurzę.. Co myślicie? Mój trening w tym tygodniu: Dzień I, 30.03 -MC sumo 10x1,25 10x1,25 10x5 10x5. 5 to dla mnie maks, robiłam to [...]

[...] nie łączyłem treningów z siłownią. Pod koniec startów łączyłem siłownię ze sportami walki i nie miałem żadnych problemów z dynamiką. Są odpowiednie treningi na dynamikę i bardzo ważne żeby nogi były dobrze rozciągnięte. Uważam, że jeżeli będziesz ćwiczył w siłowni - przysiady, wyprosty i na suwnicy, to tylko pomoże to Tobie. Dynamika będzie [...]